睡够8小时≠好睡眠？丨健康总动员

睡够8小时≠好睡眠？丨健康总动员

2025-03-25 10:59

本期嘉宾

上海市精神卫生中心浦江医院精神科副主任医师邓延峰

睡眠的重要性

睡眠不仅仅是简单的休息，它对我们的身心健康都有着至关重要的影响。

首先，睡眠可以帮助恢复体力，消除疲劳。

其次，睡眠对大脑功能至关重要，它可以巩固记忆、提高学习效率、增强创造力。

此外，睡眠还可以调节情绪，缓解压力，增强免疫力，降低患各种疾病的风险。

睡眠周期是怎么回事？

睡眠并不是一成不变的，而是由多个睡眠周期组成的。每个睡眠周期大约90分钟，包括非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）两个阶段。

NREM睡眠又分为浅睡眠和深睡眠，分别称为N1期清醒转睡眠阶段，N2期浅睡眠期，N3深睡眠期，深睡眠对我们的身体修复和恢复至关重要。

REM睡眠则与梦境相关，对情绪调节和记忆巩固起着重要作用。

如何判断自己的睡眠是否健康呢？

判断睡眠是否健康，可以从以下几个方面来看：

1.睡眠时长：大多数成年人每晚需要7—9小时的睡眠。

2.睡眠质量：入睡快，睡眠深，夜间醒来次数少，醒来后感觉精力充沛。

3.日间功能：白天不会感到过度困倦，能够保持清醒和专注。

失眠了该怎么办呢？

失眠是最常见的睡眠问题之一。如果偶尔出现失眠，不必过于担心，可以通过调整生活方式来改善睡眠，比如：

1.保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也要尽量保持一致。

2.创造舒适的睡眠环境：卧室要安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。

3.避免睡前刺激：睡前避免喝咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料，避免看手机、电脑等电子设备。

4.放松身心：睡前可以泡个热水澡、听些舒缓的音乐、做些简单的拉伸运动，帮助放松身心。

那如果失眠情况比较严重

已经影响到日常生活该怎么办呢？