在我的印象里，鲐背之年的老人，一般都是满脸皱纹，银发飘飘，步履蹒跚的样子。

顾台妹却颠覆了我的认知，她是韶关仁化县人，今年已有110岁了。

她110岁的时分，仍然面色红润，头发乌黑。她头脑明晰，说话中气十足，走路轻盈利索。看上去也就是七八十岁的样子。如此健康的身体，着实让人羡慕。

家里人都笑称她是“老神仙”。

她是怎么做到生命既有长度，又有质量的，有记者去探访，从与顾奶奶的交谈中得知，关于个人长命的原因，她总结了6点。

在古代，70岁现已算是长命白叟。可现在，依据世 卫 组 织公布白叟划分标准，70岁现已不算白叟！

依据世卫安排的划分：60—74岁为年青白叟；74—90岁为白叟；90岁以上为长命白叟。也就是说，74岁以上才算真实含义的白叟。

人类寿数的极限又在哪里呢？

2021年5月，发表在 N a tu re Com mu nica tion 杂志上，来自新 加 坡 Ge ro 生 物科技 公司和 美 国罗 斯 维 尔公 园综 合ai 症 中心进行了一项联合研讨，经过对血 /液标记物进行监测剖析，推测人类寿数极限或可达120—150岁。

但现实是，很少有人活到120岁，这是为什么呢？首先是人的寿数契合正态分布，寿数上限本来就会大于平均寿数。

其次是内部要素，包含遗传、内 稳 态等。寿数还受环境要素的影响，如日子水平、饮食习惯、心思状态等，种种要素都会影响寿数无法抵达极限值。

而越长命，可能会面对慢 性病等问题。在我国，因 慢 性 病导致死/亡占总死/亡的88.5%，长命最大的对手，就是各种 慢 性病。

长命许多时分与心态有关，关于普通人而言，达到预期寿数就现已很好了，不用过于寻求成为“百寿白叟”。

第一个特征，爱动脑

信任家里面有白叟的朋友都知道，白叟上了年岁之后很简略会得老/年/痴/呆症。可是他年青的时分假设习惯动脑考虑一些问题的话，那么他的大脑就会比较灵敏，所以不简略得一些疾 病。

这样他的寿数也可以得到相应的增加，由于它的脑子和身体是一部分，脑子比较灵敏的话，阐明他的身体素质仍是不错的，所以他的寿数也会相应的比较长。

比如杨振宁教授，人人都知道他是物理学范畴的佼佼者，但却忽略了他102岁的年岁。

第二个特征，创伤愈合的快

关于长命的人来说，他们身上还有一个特质，那就是创伤愈合得比较快！<span class="wx_text_underline" "="" style="vertical-align: baseline; color: rgba(0, 0, 0, 0.9); background: url("");">在日子中不免都会有些磕磕碰碰，这时，身体免不了会呈现一些或大或小的创伤，一般来说，很少会有人在意这些小创伤，往往都是听之任之复原。

但在复原的进程中，就会呈现有的人创伤愈合得比较快，而有的人创伤愈合就会比较慢的情况。

若是在日子中创伤愈合得比较快的人，其身体的免 疫 力就会更好，并且具有这类体质的人往往都简略具有一个健康的身体。因而，这类人离长命也就更近。

第三个特征，身体肌肉健旺有力

咱们都知道年青的时分身体是比较强壮的，并且力气也会比较大。假设上了年岁之后，他的肌肉仍然健旺有力的话，阐明他的身体素质很好，经常训练。

那么这种人的寿数也会比较长，为什么这样说呢？由于他的身体机能会比其他不训练的人要好得多，所以他的寿数天然就会比较长。

1、进步日子质量：

晚年人退休后有更多的时刻来注重自己的健康和日子质量。经过合理的饮食、适量的运动、杰出的日子习惯等，他们可以享用到更高质量的日子。

2、健康状况下降：

随着年纪的增加，晚年人的身体机能会逐渐下降，简略呈现各种健康问题。摄生可以协助他们维持身体健康，防备疾病。

3、心思健康：

摄生不仅仅是身体健康，也包含心思健康。晚年人在退休后可能会面对日子方法的改变，交际圈子的缩小等问题，这些都可能影响他们的心思健康。经过摄生，他们可以坚持活跃的心态，享用晚年日子。

4、延伸命命：

恰当的摄生可以协助晚年人延伸命命。经过坚持健康的日子方法，他们可以削减疾病的产生，进步日子的质量和寿数。

5、社会角色：

晚年人是社会的宝贵财富，他们的健康状况直接影响到家庭和社会的安稳。经过摄生，他们可以更好地发挥自己的社会角色，为社会做出奉献。

总归，60岁后白叟注重身体健康可以获得更好的日子质量，推迟变老进程，防备慢性病，提升免疫力，使晚年日子愈加健康、愉快和有生机。

晨起喝淡盐水排毒？

身体的各种代谢 废物，民间称其为“du 素”，各种“毒/素”会经过尿 液、粪 便和汗 液排出体外，咱们正常吃饭喝水这个进程就能顺利进行，没必要喝淡盐水。

喝淡盐水不只增加钠摄入不利于XUE压操控，也会使细 胞里的水流向细 胞外，加重晨起的身体缺水。所以早晨仍是喝白开水最好。

早上吃生果是金，晚吃是铜？

生果还分时刻吃？这个误区是没有依据的。人体的消 化 系 统是不会跟着时刻的改动而改动的，相同的质 料仍是会被分解为相同的养 分素在身体内发挥效果。

《我 国 居 民 膳 食 指 南（2022）》建议，每天应摄入200~350g的新鲜生果，果汁不能替代鲜果，一起生果的品种也应尽量丰厚。

所以，更应该注重一天吃什么生果和吃了多少生果，而并不是吃生果的时刻。

喝粥养胃?

白粥软烂无需胃再磨碎，这顶多是省胃，这可不是养胃，长时刻吃粥只会让胃动力变得更弱。

再说了白粥首要成分是水和淀粉，营养密度低，还简略升xue糖，真实不属于什么健康食物。

吃红枣补铁？

干红枣的铁含量只需2.1毫克/100克，尽管跟两片鸭 血铁 含量差不多，可是红枣里的铁是无法直接吸收的三价铁，吸收利用率大概只需3%～5%，像动物性食物中的铁大多在20%以上，所以吃红枣补铁效果并欠好。

再说了4个大个头的和田玉枣就有100克，能量高达317千卡，这可是半顿午饭的能量，多吃红枣不用定补填，但很简略胖人的。

喝骨头汤补钙？

钙真补不了多少，这是由于不管是把大棒骨剁碎，仍是加醋煮，骨头中的钙都很难溶出。可是骨髓里的脂肪倒是会溶出不少，骨头汤白白的首要就是脂 肪的功劳。

所以喝骨头汤补钙，钙补不了多少，倒是很简略长膘。久炖的骨汤嘌 呤高，痛 风患者更是要避开。

别的，即使炖再久，肉汤大部分营养仍是在肉而不在汤，可不要弃肉喝汤啊~

延伸命命的办法有许多，咱们首先想到的是运动和睡觉，

生命在于运动，恰当运动可以促进xue 液循环，防备心 脑 血 管 疾病，也可以加快新 陈 代 谢，协助排出毒 素和废物，减轻各项器官的负担。

而优质的睡觉成就白叟健康长命的终身，由于睡觉可以协助晚年人解除疲倦，让他们将自己的日子烦恼在睡觉之中忘记，不少长命白叟摄生的秘笈之一就是会睡觉，睡觉好，不是说每天都保证有足够的睡觉时刻，而是要每一个小时的睡觉质量都是好的，没有噩梦，没有心慌，只要甜甜的睡觉。

但白叟长时间走路对健康无益，身体过度劳累简略导致导致下 肢 肌 肉 疲 劳 酸痛和下肢 静 脉 回 流 较 差，致使下 肢 静 脉 曲 张。

白叟长时间走路简略拉 伤 肌 肉,一起对人体内 脏 器 官也会有影响。别的人老了骨骼会变软，身体平衡才能差，长时间走路更简略产生跌 倒，乃至会因体力不支产生昏 厥而产生意外，一起白叟长时间走路易形成膝 盖损害。

随着晚年人新 陈 代 谢的减缓和各项身体机能的下降，晚年人产生意外的几率大大高于常人。

这两者在必定程度上确实更有利于身体健康，也更有利于长命，可是真实长命的法则却并不在于这两点，60岁今后的朋友，假设想长命，建议紧记下面这7个长命原则，助你离长命更近一步。

怎么迈过60岁与日子质量有密切关系，由于尽管人人都知道变老不可防止，但信任谁都希望自己老能得慢一点。所以咱们可以经过自己，做好一些事情，也十分利于健康。

看到这里，信任有部分人就会以为，多走路和多喝水，不是有助人更长命吗？不过很可惜的是，多运动多喝水并不是长命的关键中心。

那么该怎么坚持健康呢？其实人过60，要想“富养”自己，需求做好这6点！

1、“代谢心思”，把心态放首位

人的终身过得很快，不知不觉才发现，一晃人就老了。年青时不懂人生，懂人生时不再年青。人生实在是太过时间短了，为什么还要活得不高兴呢？

人的终身没有什么可以比健康的心态更重要，人活着就是一种心态，心态消极的人、不管怎么都挑不起日子和重担，由于他无法直面一个个人生挫折。

一个人的心态才是命运真实的主人。假设咱们要操纵自己的世界，操纵自己的命运，首先就要操纵自己的心态。假设不能控制好自己的心态，人生必将摇摆不定，富养自己也会成为一句空话。

安慰自己，宽恕他人；水虽柔软，也能穿石而过，人若平缓也能春风夏雨，当一个人心胸大了，就能扛得住压力，受得了冤枉，就能坚持一个好心态。

一个白叟有个好心态，往往也是富养自己的良药。学会知足方能常乐，懂得知足，才干更好地珍惜具有，享用日子带来的夸姣，养好你的心态，比任何摄生办法都有用。

一个白叟有杰出乐观的心态，是打败任何困难的良药，高兴是一天，不高兴也是一天，坚持一份好心态，日子才会显得明媚心爱！

2、笑口常开 ，坚持好心态

世 界 卫 生 组 织 研讨标明：世界上90%的疾 病都和心情有关。

中医也说：怒伤肝、喜悲伤、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。

确实，心情欠好，再好的护肤品，也无法挽救你的脸色；心态不对，再贵的保健品，也无法拯救你的健康。

心情安稳，其实就是最简略直接的摄生方法。

交际平台上一个很火的“吃货奶奶”就深谙此道。

她本年101岁了，当同龄人筷子都拿不稳、 乃至要靠I C U续命的时分，她却仍然吃香的、喝辣的，兴致好的时分，还要喝点儿小酒、和孙女儿一起去做美甲。

问起“吃货奶奶”的摄生之道，她说：“心态决定一切。有些事，吃一顿处理不了的，那就吃两顿处理。”

她的孙女儿也说：“奶奶从来不生隔夜气，就像小孩子相同，简略纯粹。”

有一次，“吃货奶奶”在吃汉堡的时分假牙掉了，没想到她二话没说，安上假牙继续吃。

有时分，孙女儿说起东家长西家短，“吃货奶奶”总是笑嘻嘻地说：“你知道个铲铲。”

似乎什么烦心思儿，到了她这儿，都能被逐个化解。

赵朴初曾说：“日出东海落西山，愁也一天 ，喜也一天。遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。”

确实，人生在世，什么样的人都会遇见，什么样的事情都会阅历。

假设由于一点儿小事儿就闷闷不乐，没缺点的人也早晚会忧思成疾；

但假设能及时调理心情，或许你就能得到常人难以得到的健康密码。

但许多年青人，在拼尽全力摄生的时分，似乎忘了这一点。

他人几句话不对，就心情低落，略微遇个风波，就一蹶不振。

真实的聪明人永久懂得，不以物喜， 不以己悲。

不管什么样的境遇，他们都能淡然处之、沉着面对。

3、注重养耳、听和谐音

许多晚年人，喜爱变成“长舌妇”，还喜爱听“抱怨、谩骂”等。由于日子有些无聊，所以习惯了说无聊的话，到任何地方，都要凑热闹。

有人问歌唱家周小燕：“为什么您能健康长命？连80岁后大腿骨折都能很快恢复？”

她说：“我每天唱歌，不唱教学生也要演示、练声，这就等于是练气功了。”

还有人列出了这样的数据：“我国音乐学家繆天瑞，活了101岁；我国作曲家音乐家陆仲任，活了100岁；女高音歌唱家喻宜萱，活了99岁......”

或许你五音不全，可是你可以唱几句，也可以听他人唱歌。在歌声中，你释放了废气，也打开了“胸襟”。

白叟的耳朵，是用来听音乐的，不能像年青人相同，听上司训话，听各种竞赛的话。“听，有百灵鸟唱歌”，当你常常这样感悟的时分，耳朵会变成传导夸姣的器官，带来愉悦。

4、李辅仁：坚持“3忌”，远离不良嗜好

李辅仁教授的日子简略而有规则，他坚持三忌：忌烟酒、忌外出应付、忌过度娱乐享用。

在李辅仁教授家族中，他们祖孙三代是从不吸烟，也不喝酒的。李辅仁教授工作多年来坚持不在外面用餐，这样就不会影响到他的饮食规则，他以为在家吃饭还能防止社会资源的糟蹋。

李辅仁教授的物质享用也很少，他以为粗茶淡饭最摄生，他的日子哲学就是俭朴二字，他总会将结余的钱物用于慈善事业，这也充分体现了他的人生价值观和对社会的奉献。

李辅仁教授的摄生之道，不仅仅是他个人长命的秘诀，更是对所有人开放的健康日子攻略。他的摄生理念不涉及贵重的保健品或复杂的医疗程序，而是倡导一种简略、天然、可继续的日子方法。

5、坚持喝清茶

百岁国医朱南孙就坚持喝清茶。

每天朱教授都会捧着一个茶缸到办公室，她说喝茶优点可多了。茶中含有500多种成分，其间茶多酚是茶叶中的一类特征性成分。它的主要有抗氧化及清 除 氧 自 由 基（如抗 辐 射、延 缓 衰 老），杀jun抗 病 du （ 解 du ），增强免 /疫 功用，生理调理功用（降 xue 糖 、降 xue 脂）等优点。

朱教授有个摄生茶方，就是：一半绿茶，一半杭白菊。杭白菊有 养 肝、 降 压的成效。调配 绿 茶 ，还能起到 降 压 、降 脂 的效果。

6、定时给身体"除湿"

中晚年人为什么要坚持除湿气随着年纪的增加，人体的推陈出新逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气简略引发多种疾病，可能导致关节痛苦、肌肉痛苦等问题，影响中晚年人的行动才能。


除湿气也是中晚年人保健摄生的重要一环。

什么是湿气呢？

一说到“湿”，人们很简略联想到水、湿润这些字眼。湿确实是水的一种状态。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。湿为长夏的主气。

“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病进程中又常相互影响，对咱们损伤不小。

又是从何而来呢？

（1）饮食过量肯定是“湿气”最常见的来历。

过量的饮或者食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。

看看自己的孩子就知道了，假设晚上略微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这就是所谓的“食积”引起的“湿气”。

尤其是三伏天，各种生果、冷饮、冰淇淋等成为咱们避暑的“利器”，殊不知夏天炎炎，是人体阳气释放最大的时分，脾胃的功用反而最软弱，宜多食姜，此时这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必定充满起来了。

（2）久坐、久卧不动也会形成“湿气”

《黄/帝/内/经?素/问》上说到“久坐伤肉”“久卧伤气”，不少人为了避暑，在家“躺平”不动，其实也会形成脾胃不运，引起湿气过重。

记住上大学的时分，坐火车一旦超过半响，就会发现脚现已开端肿了，胃口也会变差，有些人乃至一上车就开端晕车呕吐，其实都是脾胃缺乏、水湿不化的体现。

（3）空调凉气也会导致“湿气重”

不少灵敏的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是由于空调凉气会导致“表闭”，汗出不畅，水湿之气就会充满周身，引起以上症状。

所以早晚凉快的时分仍是要出去在天然中散散步，出点汗，即一方面要防止中暑，另一方面也要坚持汗出通畅，防止“湿气”缠身。

（4）熬夜

没想到熬/夜也会导致“湿气重”吧，这是咱们最简略忽略的部分。

熬/夜时人体的阳气不能潜藏去休摄生息，就会导致脾胃的阳气缺乏，湿气不化，所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会呈现头面浮肿的现象。

• 那么关于湿气究竟要怎么调理呢

不用忍耐针扎 刮 痧 之苦，只需简简略单的一贴，就能将体内 湿 气 统 统 吸 出来！

⊙ 睡前先洗脚或泡脚后使用，将足贴对准 脚 心 涌 泉 穴 方位平稳张贴，起床撕掉即可，须保证贴足6-8小时；

⊙ 张贴时有正反面之分，将印字光滑面粘在胶贴上，有明显小气孔面朝脚底。

但现在市道上有太多“填充残次药粉+发热剂”的假足贴，用起来效果当然欠好!

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经过合理配比，每一道工序都有着严苛的把关，闻起来还有浓浓草本香~

晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡觉变得特别好，一夜无梦，乃至可以睡到大天亮。

撕下来的时分可以看到足贴上黑乎乎的，分量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。

也特别合适买给年岁逐渐大了的父母，比起多拿些钱，贡献他们更好的方法必定是：时刻注重他们的健康，让他们睡个好觉，少闹心。

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