1.肥胖定义与判定标准

1️⃣BMI分类：

肥胖：BMI ≥28.0

超重：24.0 ≤BMI<28.0

正常：18.5 ≤BMI<24.0

体重过低：BMI<18.5

2️⃣腰围（中心型肥胖）：

男性腰围 ≥90cm，女性腰围 ≥85cm 判为中心型肥胖。

2.中医辨证分型

胃热火郁证：多食、大便干燥、口干舌红。

痰湿内盛证：身体沉重、脘痞胸闷、苔白腻。

气郁血瘀证：肥胖懒动、胸闷胁痛、舌暗瘀斑。

脾虚不运证：神疲乏力、浮肿、便溏。

脾肾阳虚证：畏寒肢冷、喜热饮、脉沉细。

3.食养六项核心原则

1️⃣控制总能量摄入

每日减少能量30%-50%（男性1200-1500kcal，女性1000-1200kcal）。

三大营养素比例：脂肪20%-30%，蛋白质15%-20%，碳水50%-60%。

2️⃣饮食清淡，限高能量食物

减少油炸、烘焙糕点、糖果；每日食盐≤5g，烹调油20-25g，限酒。

3️⃣科学进餐习惯

定时定量，按“蔬菜-肉类-主食”顺序进食，晚餐避免过晚。

4️⃣多动少静，规律作息

每周中等强度有氧运动150-300分钟，日静坐时间≤4小时，保障7小时睡眠。

5️⃣辨证施膳，善用食药物质

如痰湿内盛用薏苡仁、茯苓；气郁血瘀用山楂、桃仁。

6️⃣安全减重

合理减重目标：6个月内减当前体重5%-10%，速度每月2-4kg。

4.食物选择与搭配

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